むくみといえば女性の代表的な悩みの一つです。ある会社の調査によれば女性の93%がむくみの自覚ありとのことでした。
長時間同じ姿勢で居たり、朝起きたりしてるとむくんでるなんてことも・・・。
むくみがヒドいと実際よりも顔や体がパンパンで太って見えてしまいます。でも、そんなむくみの原因は腸にあるってご存知でしたか?腸がうごくとむくみが解消される可能性はぐっとあがります!!!!
むくみといえば女性の代表的な悩みの一つです。ある会社の調査によれば女性の93%がむくみの自覚ありとのことでした。
長時間同じ姿勢で居たり、朝起きたりしてるとむくんでるなんてことも・・・。
むくみがヒドいと実際よりも顔や体がパンパンで太って見えてしまいます。でも、そんなむくみの原因は腸にあるってご存知でしたか?腸がうごくとむくみが解消される可能性はぐっとあがります!!!!
こんにちは〜!山形の腸活サロンホロニックです!腸もみ、ダイエット、食事指導など、皆様の美と健康を応援しています(^^)!!!
SNS限定でのキャンペーンです。
12月末までの期間限定で腸もみが20分¥2,000で体験することが出来ます!!!
こんにちは!山形の腸もみリーディングカンパニー ホロニックです!
ホロニックでは日本を美腸大国へという思いのもと、腸もみのスクーリングもおこなっております。
腸もみの資格にものすごく興味があるのですが、いろいろ踏み切れなくて・・・
と、資格取得の記事は他の記事に比べ沢山の方に読んでいただいているので興味ある方は大勢居ます。しかし、いろんな疑問がありなかなか踏み切れないと思うので、よくある質問をまとめてみました。
こんにちは!腸活の総合サロン、女性に優しいホロニックです(^^)
メディア掲載情報です!!!
雑誌zero23にてホロニックの腸もみが取り上げられています。
今回は、腸もみを実際に行う際の手順がわかりやすく書いてありますのでぜひご覧くださいね!
山形で腸もみするならホロニック!!!!
ホロニックは腸もみのリーディングカンパニーです。山形県民の腸を美腸にし、大腸がん削減、医療費削減、寿命伸長を目指します!
(仲良しみんなで腸活中のスタッフ)
最近はテレビなどメディアの影響で「腸が大事」ということが前に比べて沢山の方に知れ渡っているようで、とても嬉しいです。
腸といえば、納豆やヨーグルトを食べる。食物繊維をとるなど、食事的ケアが有名です。
もちろん身体は食べたもので作られるので食事は最も大事です。
こんにちは!腸活の専門家、三浦拳です。
腸の専門家ではなく、腸活の専門家です。笑
腸活とは、腸に良い動きや考え方を学び実践し、腸から人生を豊かに生きる考え方です。
テレビや雑誌でもやっているとおり、腸は私たちが思っているよりも大事な器官で、脳より腸が大事!とか、痩せたいなら腸を鍛えろ!とか、アレルギーは腸で改善!とかとか とても腸って大事なんです。
じゃあ具体的に、腸を良くするには何をしたらいいのか?ということを挙げてみたいと思います。
腸活とは一つのことを極端に行うことではなく、腸に良いとされている広範囲なものを継続して生活の一部に取り入れることです。
では行きます!
ぐっすり寝たときにのみ腸が大きく動きます。日頃は蠕動運動という動きで便を出していますが、ぐっすり寝ると、「大蠕動」という津波のようなビッグウェーブが腸内で起こります。 実はこれは浅い眠りでは起きません。ぐっすり寝れるような環境づくりが大事です。寝やすい空間、臭い、明るさ、ストレッチ、浴槽に浸かるなどですね!特に夜に電気が明るいと睡眠の質に影響しますので、起きていても夜になったらだんだん間接照明にしたり、アロマキャンドルを焚いたりするとぐっすり寝れます。
これはこの中でもかなりマイナーです。とっても大事なのにやっている方、やれる場所がとっても少ないです。便秘解消のカギは腸もみが握っていると思います。 腸もみは自分でも出来るし、プロにお願いすることもできます。 腸を優しく揉むことはとってもいいのです。 ただ腸はとってもデリケートなので、リズムや強さ、位置を間違えてしまうと逆効果にもなりうるのです。
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。一つの野菜にどちらも入っていますが野菜によって割合が異なります。私たちが食べている殆どの野菜は不溶性食物繊維が多い野菜です。どちらも腸には必要ですが、不足しているのは特に水溶性食物繊維です。よって腸活はより、水溶性食物繊維が含まれている野菜を食べることを心がけましょう。
水溶性食物繊維が多い野菜の見分け方は「ネバネバ」です
⚫アロエ
⚫メカブ
⚫ぎばさ
⚫山芋
⚫おくら
⚫こんにゃく
⚫なめこ
などがありますね!
これらを全部御飯の上に乗っけて、ネバトロ丼にするととっても簡単&とっても美味しいですよ!
ちなみに水溶性食物繊維は、善玉菌の餌となり、よりよい腸内環境を造ってくれます
腸は冷たいのが苦手です。お風呂上がりのキンキンのビールは最高かもしれないけど腸からしたら地獄です。
アイスを食べすぎてお腹を壊すという話もよく聞きますおね。
逆に、白湯などを日常に取り入れるととってもよいですよ!
お水を摂ることも腸にとっても良いことです。便秘の方の殆どが水分不足と言われています。お水も冷たいものをたくさん飲むと腸を冷やしてしまいますので、常温のものを飲みましょう。最近はコンビニなどでも常温の飲み物コーナーがあります!
腸内環境を良くするには体の外から善玉菌を取り込む必要があります。善玉菌は発酵食品に含まれますので、味噌醤油、納豆、ヨーグルトなどがおすすめです。
善玉菌サプリなどもよいでしょう。
発酵食品は善玉菌を取り込む唯一のチャンスですので積極的にバランスよく食べましょう。
とくに腸はストレスに敏感です。ストレス社会なので腸の病気も増えています。腸がストレスを感じると仕事をしなくなってしまいます。その結果ストレスで下痢を繰り返してしまう人が多いのです。ストレスケアをいれると便秘が良くなることもあります。アロマはとってもストレスケアに効果的です。ストレスケアといえばアロマヒーリングがおすすめです。脳と腸はつながっていますので、脳に良いことは腸にも良いのです。逆もしかりです。
「私は便秘」「わたしは〇〇を食べるとお腹をこわす。」その考え方が現実を造ってしまっている場合が多いです。腸も自分の体の一部、優しく労っていあげましょう。いつも働いてくれてありがとうって。腸が働かないと生き物は生きていけません。
いきなりのハードな運動はなかなか続かないですし体にとっても負担です。ヨガやストレッチなどのゆっくりしたものでもウォーキングでもよいので継続して適度な運動をしましょう。
抗生物質やアルコール、添加物はこれらは善玉菌を殺して悪玉菌を増やしてしまいます。ただ今の社会ではこれらを完全に排除することはできませんので、なるべく避けるという考え方が良いでしょう。
食生活は私たちの体をつくる上でとっても大事です。「you are what you eat(あなたは食べたもので出来ている)」という言葉があるように、食生活があなたを造っています。いくら頑張って腸もみをしていても、每日ジャンクフードを食べていれば病気になります。日頃口にするものに少しでも意識を置くだけで、身体は改善します!
120%満腹食べてしまうと消化吸収で腸はヘトヘトですし、デブ菌と呼ばれているファーミキューテスが増えてしまいます。腹八分が1番腸に優しいですよ。
腸は私たちが食べた回数、怠けることなく消化吸収と言った仕事をしています。1日3回食べるとしたら、怠けずせっせと必ず仕事をします。そこで120%食べてしまうと、腸の仕事量が増えてしまします。私たちも自分ができる120%の仕事をしろと言われたら、疲れてしまいますよね。腸も同じなのです。
いくら良いものと言っても過度にやることは逆効果を招くことが多いです。
味噌も発酵食品で善玉菌豊富ですが、摂りすぎれば塩分が多すぎるし、消化し易いものばかり食べていたら、腸が怠けてしまいます。
バランス良くとにかく継続して腸活をしましょう。
これらを総合的に取り組んでいったときにあなたの腸はキレイで元気になります。
この中で圧倒的に一般の方に足りていないのが腸を揉むこと、適度な運動をすることです。
便秘や腸というとお腹の中というイメージが強いからか、食事のみで改善しようと思っている方も多いと思います。しかし、毎日ヨーグルト食べても、納豆を食べてもそれだけではなかなか腸の調子は良くならないはずです。
適度に体を動かす、腸を正しく揉むということを行い、なおかつ腸に優しい食生活、生活習慣をつくっていきましょう。
ホロニックでは山形を拠点に腸もみ、食事指導、セルケア講座、資格取得講座開催、講演、コラム執筆などを通して皆様の腸活のお手伝いをさせていただきます。
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